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Vitalidad Pura: Vitamina B

por Alejandra Quiroga en May 14, 2021

¿Qué es la vitamina B?

La vitamina B es soluble en agua y es por ello que no puede ser almacenada por tu cuerpo. Así que es muy importante incorporar alimentos ricos en vitamina B en tu dieta diaria para obtener los beneficios a la piel que esta proporciona. 

¿Qué tipo de vitamina B es mejor para tu piel?

 Vitamina B1 

 La vitamina B1, o Tiamina, es conocida como la vitamina "antiestrés" y es muy importante para el funcionamiento del sistema nervioso. La deficiencia de vitamina B1 puede afectar tu piel de manera negativa, ya que puede causar hipersensibilidad y hacer que esta sea más sensible a ciertos productos, factores externos y al clima, lo que provoca enrojecimiento, acné o piel seca y escamosa, además de hacer que los labios se sequen y agrieten.

Al igual que con todas las vitaminas B, la vitamina B1 tiene propiedades antienvejecimiento. Además, elimina toxinas del cuerpo, así como a aumentar la circulación, para una piel sana y brillante. La tiamina ayuda a proteger contra los efectos nocivos de los radicales libres, de esta manera defiende tu piel del envejecimiento prematuro; como las líneas de expresión, arrugas y manchas de la edad.

Mantener una alimentación sana y equilibrada es la mejor manera de incorporar vitamina B1 en tu dieta, ya que hay una gran variedad de alimentos que la contienen. Sin embargo, las fuentes más ricas de vitamina B1 provienen de:

Fuentes de vitamina B1 

  • Chicharos
  • Ajonjoli
  • Espinacas

Vitamina B2 

 La vitamina B2 o riboflavina, es muy importante para mantener tu piel sana y radiante. Esta mantiene el crecimiento de los tejidos para garantizar una renovación celular saludable y así tener un cutis brillante.

Esta vitamina es muy importante para las personas propensas al acné, ya que ayuda a mantener la secreción de sebo para evitar brotes de acné y piel seca. También sirve para  aclarar las manchas y revitaliza la piel al promover la renovación celular.

La deficiencia de vitamina B2 puede causar piel y labios secos o agrietados, especialmente en las comisuras de la boca, así como brotes de acné. Para evitar tener esta clase de afecciones incluye los siguientes alimentos en tu dieta:

Fuentes de vitamina B2 

  • Champiniones
  • Almendras.
  • Espinacas.

Vitamina B3 

 Vitamina B3  también conocida como niacina es una de las mejores formas de la vitamina B para tu piel. Puede ayudar a mejorar su condición, tratando la rosácea, el acné, el eccema, la dermatitis, la hiperpigmentación, la piel dañada por el sol, el envejecimiento y la piel seca, por lo que es una vitamina imprescindible para la salud.

Puede mejorar la apariencia de la tez al suavizar y alisar la piel y reducir la aparición de líneas de expresión y enrojecimiento. Se ha demostrado que la niacina estimula la producción de ceramidas y ácidos grasos en la piel, que ayudan a formar la barrera protectora de la piel. Esto permite que la piel mantenga la humedad al mismo tiempo que mantiene alejados a los irritantes.

Algunas fuentes de vitamina B3 incluyen:

  • Chicharos
  • Champiniones
  • Avena

Vitamina B5 

 Si sufres de piel opaca y seca, la vitamina B5 será una buena aliada.También conocida como ácido pantoténico, funciona como un humectante, atrayendo y reteniendo agua para mejorar la elasticidad y dejando una tez con sensacion de  hidratacion.

La vitamina B5 ayuda a sanar y proteger la piel, a reducir la inflamación y el enrojecimiento al tiempo que fortalece la barrera cutánea, lo que la hace perfecta para la piel propensa a acné. Estudios han demostrado que el ácido pantoténico puede reducir la formación de grasa en la piel para regular y mantener niveles óptimos de aceite.

Incluye estos alimentos en su dieta todos los días para obtener sus beneficios:

  • Aguacate
  • Champiniones
  • Tomates

Vitamina B6 

 El cuerpo necesita piridoxina, para el desarrollo de  glóbulos rojos, la producción celular y el metabolismo de las proteínas, lo que promueve el crecimiento y la reparación de las células de la piel. También puede regular algunas de las irregularidades hormonales que pueden causar brotes de acné, mantener su piel limpia y libre de acné, especialmente durante la menstruación, así como reducir la inflamación que coexiste con los brotes de acné para calmarla, y aclararla.

Para incluir la vitamina B6 en tu dieta, puedes consumir:

  • Semillas de girasol.
  • Platanos.
  • Garbanzos.

 Vitamina B7

 La vitamina B7 o biotina es esencial para el crecimiento saludable y la reparación de las células y para la síntesis de ácidos grasos y aminoácidos dentro del cuerpo. La biotina ayuda a revitalizar la piel e igualar la tez al tiempo que combate los efectos nocivos de los radicales libres en la misma. Mantiene la producción de grasa en la piel para hidratarla y así hacerla menos propensa a los primeros signos de envejecimiento.

Puede disminuir erupciones cutáneas, dermatitis,psoriasis, eccema y  acné: si padeces una deficiencia de biotina, se manifestará en su cutis y causará brotes de las afecciones de la piel mencionadas anteriormente.

Para evitar la deficiencia de biotina, incluye los siguientes alimentos en tu dieta:

  • Nueces.
  • Almendras.
  • Avena.

Vitamina B9 

La vitamina B9 se conoce más comúnmente como ácido fólico y es esencial para la producción celular y el crecimiento de los tejidos, lo que garantiza una renovación celular óptima para una piel sana y radiante. También ayuda a desintoxicar el cuerpo, a su vez, reduciendo la aparición de brotes y acné. El ácido fólico también contribuye a una piel brillante y saludable que se ve clara, regordeta y radiante. 

Sin embargo, ten cuidado de no sobrecargar tu cuerpo con ácido fólico, ya que su exceso en el cuerpo puede aumentar el acné y la piel seca y con parches. Se recomienda consumir alrededor de 500 microgramos de ácido fólico por día, de alimentos como:

  • Espinacas (263 mcg/taza).
  • Garbanzo (282 mcg/taza).
  • Lentejas (358 mcg/ taza).

Vitamina B12 

La cobalamina regula la producción de pigmento en la piel, lo cual a previene las manchas oscuras y la pigmentación. También auxilia al cuerpo con el metabolismo de las proteínas que, a su vez, promueve el crecimiento de células sanas de la piel y ayuda a reparar la piel dañada.

Los vegetarianos y veganos generalmente tienen que complementar su dieta con un suplemento de vitamina B12, ya que está disponible casi exclusivamente en alimentos derivados de animales como:

  • Quesos.
  • Huevos.
  • Mariscos.

¿Ya incluyes algunas de las vitaminas B en tu dieta? ¿Conocías sus beneficios? Cuéntanos en los comentarios. 

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